スヌーズは「悪」じゃない？NYタイムズが報じた戦略的二度寝の極意
スヌーズは悪？実は「脳を起こす準備運動」だった
「目覚ましが鳴っても、ついついスヌーズボタンを押してしまう……」
そんな自分に罪悪感を抱いていませんか？
実は、米The New York Timesが報じた最新の研究で、
「短時間のスヌーズは、脳のエンジンをかける準備運動になる」という意外な事実が見えてきました。
スヌーズ＝悪い習慣。は嘘かもしれません。
この記事では、スヌーズを「ただの二度寝」から“戦略的な目覚めツール”に変える方法を解説します。
1. 世界の成人は平均「2.4回」スヌーズしている
成人2万1000人以上を対象にした調査では、人々は起床前に平均2.4回スヌーズを押していることが判明。
つまり——ほとんどの人が一発では起きていない、ということになります。
さらに2023年の研究では、スヌーズを使った方が起床直後の認知能力が高かったという報告もあります。
スヌーズは、ただの怠けではない。深い眠りから脳を少しずつ引き上げる「アイドリング」という役割を担っていたのです！
2. 知っておきたい「30分の境界線」
スヌーズが味方になるか、敵になるか。その境界線は、たったひとつ。
「30分」です。
【味方：30分以内】
脳を段階的に覚醒状態へ。寝起きのぼんやり（スリープイナーシャ）を軽減します。
【敵：30分以上】
体内時計の乱れ。夜の寝つき悪化。慢性的なだるさの原因となる可能性あり。
さらに重要なのが“サイン”としての側面。
30分以上起きられない状態が続く場合——
・睡眠の質の低下
・寝室環境の問題
・睡眠時無呼吸症候群などの可能
が考えられます。
「気合」ではなく、環境や体の問題なのです。
3. 今日から実践！「賢い目覚まし使用法」3つのアドバイス
記事の知見を活かした、アデッソおすすめの理想的な目覚ましの使い方を3つご紹介！
① 「2〜3回のスヌーズ」を最初から予定に組み込む
「7時に起きる」と決めたら、あえて「6時45分」に1回目を鳴らし、10分おきに2〜3回スヌーズする設定にしてみましょう。
統計上の平均値（2.4回）を賢く利用して、脳をゆっくり覚醒させる時間をあらかじめ確保します。
②「光」目覚ましを使う
脳をソフトランディングさせる 研究では、起床前に平均2.4回のスヌーズが行われています。真っ暗な中で音だけで起きるのではなく、1回目のアラームから光を浴びることで、脳を「深い眠り」から「活動モード」へ優しく、かつ確実に引き上げることができます。
「30分の壁」を守る 記事は「30分以上の二度寝」が体内時計を乱すと警告しています。光は眠気ホルモンを抑制するため、二度寝が深くなりすぎるのを防ぎ、30分以内の理想的なタイミングで自然な覚醒へと導きます。
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SHIZEN FLOW 光目覚ましクロック MODEL:SZF-01
③ 30分経っても動けない時は「環境」を見直す
もし30分以上スヌーズを繰り返しても体が動かない日が続くなら、それは「気合」の問題ではありません。まずは1週間、夕方以降のカフェインやアルコールを控え、寝室を静かで暗い環境に保つことから始めてみましょう。改善しない場合は、医師に相談して原因を探るのが先決です。
出典：
Is It Bad to Snooze Your Alarm?
The New York Times, Jan. 20, 2026
